思要保捏健康身形，科学的健身霸术至关遑急。以下是一周健身霸术表，妥当入门者和进阶者，匡助你合理安排查验时辰，普及老练规定。 周一：全身力量查验 要点：深蹲、俯卧撑、哑铃荡舟、平板守旧。 图解：展示规范算作姿势，强调中枢收紧与呼吸节拍。 周二：有氧畅通 接纳跑步、跳绳或骑自行车，捏续30-45分钟，普及心肺功能。 周三：上肢查验 熟习引体朝上、肩推、二头肌弯举等，增强手臂和肩部肌肉。 周四：休息或轻度拉伸 进行瑜伽或泡沫轴削弱，缓解肌肉疲困，促进收复。 周五：下肢查验 强化腿部肌肉，包括硬拉、箭